1. 正手握拍

1. 打一切在身体右侧的正手正拍击球及头顶后场击球
2. 先用左手握住球拍的中框，使拍框与地面垂直（拍面朝左右，而不是朝上下）
3. 张开右手，便虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线（拍柄有8个面，我们把与拍面在同一平面的面叫23,67；与拍面垂直的两个最宽面是18,45；），拇指贴在18面，食指贴在45面；中指与食指稍微张开，与无名指、小指并拢握住拍面；
4. 拍柄与掌心不要贴紧，应留有空隙；
5. 握拍力度要适宜，恰似握住一个鸡蛋，重则恐破损，轻则恐沉落；握拍不要很紧，要尽量放松握拍手指。 发力时才要握紧。
6. 握拍柄的位置：球拍柄端靠近手掌的小鱼际（与手腕连接处）；
2. 反手握拍

1. 在正手握拍的基础上，拇指和食指将球拍柄销向处旋，拇指贴在18面或12面，食指稍向下靠，球拍斜侧向身体左侧，拍面后仰，一般来说，击打身体左侧的来球，大都先转身，背对网，然后用反手握拍去击球；
3. 其它握拍
1. 处理网前球时，主要靠拇指和食指来控制球拍，其它手指为辅助指。
2. 处理中后场球时，主要靠无名指和小指来握拍，其它手指要虚握，为发力留出空间。

4. 发球
1. 正手和反手都可以发后场平高球（超过对方跳起拦截高度）后场平射球（擦网而过的突袭）网前小球（右肘稍上提），而对于后场高远球则用正手发；
2. 发球站位：单打（跟发球线约1米）；
3. 发球规则：双球不能离地或移动；球与拍面接触的瞬间，接触点及整个球拍体要低于腰部（肚脐位），拍框的最高点不能超过肘部；
4. 发球后球落点的有效区域：单打（发球线、中线、端线、单打边线（双打边线外端）围成的长方形）；双打（发球线、中线、双打后场线（端线前一条）、双打边线（最外端）围成的长方形）；
5. 双打以发网前球为主：双打发球处比单打短0.75m,发高远球易被对方扣杀；
5. 反手发后场平高球
1. 反手握拍，右手肘稍向上提起；
2. 左手放球的同时，持拍手前臂内旋，带动手腕展腕，内后向前作回环半弧开挥动，击球时屈指收腕发力；
3. 击后注意将握拍姿势迅速调整为正手握拍；
6. 单打接发球的准备姿势
1. 左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作；
2. 站位位置：离发球线１.５m处；离中线：１.右发球区的中线位置；２.而左发球区要站到中间（防反手）；
7. 接发球
1. 接发后场球：对方发高远球或平高球时，可以用平高球、吊球、杀球还击；
2. 接发网前球：可以用平高球、高远球回放网前球、平推球还击；
8. 正手击高远球
1. 判断来球方向和落脚点，侧身后退使球在自己右肩稍前方位置，左肩对网，左脚在前，重心在右脚上，左臂屈肘并自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球；
2. 击球时，大臂后引，随之关节上提使之明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最记点击球；
3. 击球后，持拍手臂顺惯性向前上方挥动并收拍至体前，与此同时，左脚后撤，右脚身前迈出，身体重心由后脚移至前脚；
4. 注意：以肩为轴挥臂，而不是以肘为轴，击球时用挥臂甩腕动作，靠爆发力把球击出，而不是推出，充分利用蹬地和收腹的力量；
9. 反手击高远球
1. 判断对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步伐到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方；
2. 击球时由正手握拍迅速转换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上；
3. 击球：以大臂带动小臂，通过手腕的闪动，自上而下的甩臂将球击出；
4. 在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩臂的配合，同时还要运用两脚的蹬地、转体等来协调全身用力；
10. 平高球
1. 与高远球动作要领基本相同，不同之处是要求发力击球的时间更短，爆发力更强；另外，击球的瞬间应运用前臂带动腹腔充分闪动，同时屈指发力，将球击出；
11. 平射球
1. 在击球瞬间拍面与地面垂直，并击中球托的中下部，使球的飞行弧度比平高球更平，速度更快；
12. 吊球
1. 概念：是自后场打到对方前场向下坠落的球，吊球技术有正手、反手、头顶三种；按球的飞行弧线和击球动作的不同可分为劈吊、拦截吊、轻吊；
2. 劈吊：前面部分动作与打高球、杀球动作类似，击球时用力较轻、带有劈切动作；落点一般离网较远；
3. 拦截吊：把对方击来的平高球拦截回去，击球时用拍面正对来球，轻轻拦切或点击，使球以较平的弧线、以较慢的速度越网下坠；
4. 轻吊：击球时正对来球，在触球的刹那突然减速或轻切来球，使球刚一过网即下坠；
5. 正手吊球：利用手指、手腕、前臂旋内的动作，挥拍轻击球托的后部或侧后部；吊对角线时，则用手指、手腕的力量，朝左前下方挥拍击来球右侧部的羽毛或球托；
6. 反手吊球：前其动作同反手高球；吊直线球时，用球拍反而切削球托的后中部，向对方的右半场网前发力；吊斜线球时，用球拍反而切削球托的左侧，朝对方左半场网前发力；
13. 杀球
1. 概念：有正手杀直线、正手杀对角线、正手腾空突击杀直线、反手杀直线、头顶杀直线、头顶杀对角线；
2. 正手杀球的动作要领
1. 准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，用快速的后退步法后退，使击球点在右肩前上方，因为击球点靠后的话就只能打高球了；
2. 杀球前身体后仰，基本成弓形，以用上全身的力量；
3. 杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间一定要有空隙，如果握拍一直很紧，手腕的力量就使不出来，要在杀球瞬间紧握拍子奋力杀球；
4. 杀球的瞬间靠的是手腕和手指（主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样；与网球不同，不能靠甩大臂来发力，否则球过后没有速度；
5. 起跳大概在球开始下落的时候，双腿要保持微曲的姿势，靠脚尖蹬的力量起跳杀球，杀球后立即转身；
3. 反手杀球：最后发力时，紧握拍子快速闪腕（处旋或后伸），击球瞬间球拍与杀球方向的水平夹角小于90度
4. 挥拍的速度很重要，用力大并不等于速度很快；
5. 合理、协调地将最初的蹬地、转体、收腹、挥臂到手腕手指的力量集中地运用到击球点上，动作不但看上去协调舒展，而且击球的速度也很快；
14. 网前击球
1. 放网前球：当对方放网前球，用球拍轻轻一托，使球向上弹起，过网而坠；注意用手腕进行控制，有正手也有反手；
2. 搓球：在网前用拍面切击球托，使球旋转翻滚越过网顶；注意用手指进行控制；
3. 挑球：把对方击来的网前球，回到对方的后场去，反手要注意充分运用拇指的项力；
4. 推球：在网前较高的击球点上用推击的方法住对方底线献出弧度较平、速度较快的球；
5. 勾球：在网前用屈腕（或伸腕）的动作调整球拍角度，轻巧地将球回击到对方斜对角的网前区域内；
6. 扑球：对方击来的网前球网过网，高度仍在网沿上面时，即迅即上网挥击下压过去（瞬间发力）；
7. 抹球：在网前，对方击来的球刚好贴近网络时，即迅速用手腕将球摩擦过去；
15. 其它击球
1. 抽球：把身体左、右侧，肩以下腰以上的来球平扫过去；
2. 快挡球：一种中场击球技术，把位于体前的来球弹击过去，使球过后落于网前区，是双持的防守技术；
3. 半蹲快打击球：（双打）；
4. 接杀球：在用放网和勾对角球接杀时，要松握球拍，用力要小，主要借对方杀球的力量；适当时，球拍触球时还可作适当的后撤；
16. 假动作
1. 正手假动作：较大距离引拍，让对方以为要打高远球，所以注意力放在后场，重心就靠后了，在球拍将要击球时瞬间收力，拍面轻击球托，放出一个正手短球；或者引拍幅度较小，而击球时，利用手腕快速闪动带动球拍击出正手平快球或平高球；
2. 反手发球的假动作
3. 虚扑实放网前球
4. 虚放实挑后场
5. 身体做掩护，虚晃球拍声东击西；
6. 虚推实拔；
7. 虚搓实勾：
8. 虚挑后场实放网前
9. 虚挡实搓
10. 虚反手实正手勾网前
11. 虚杀实吊
12. 虚杀实抹；
13. 虚杀实平抽
14. 虚杀实平高球再压对方反手位后场
17. 战术
1. 发球抢攻
2. 接发球抢攻
3. 重复平高球进攻战术
4. 拉开两边平高球
5. 重复吊球
6. 慢吊结合快吊（劈吊）
7. 重复杀球
8. 长杀结合短杀
9. 重杀结合轻杀
10. 重复搓球
11. 重复推球
12. 两边勾球
18. 规则
1. 发球员每得一分后，原发球员则变换发球区再发球，只有接发球员才能接发球；
2. 单打发球：一局当中，发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球区发球或接发球；
3. 双打发球：
1. 发球员在右发球区发球；
2. 接发球员的同伴从左发球区发球；
3. 最先发球的同伴；
4. 最先的接发球员
4. 接发球违例：接发球时（发球者的球从拍面弹出瞬间前）接发球员的双脚或任何一只脚不得移动；
5. 不能过网击球或触网；