张卫平篮球教学	准备动作 熟悉球性
虎扑字幕组	变相+试探步变向	单手体前变向	侧晃篮假动作	掩护后得分
公牛92赛季	BB投篮教程	运球进攻	一对一进攻	基础教学
运球(魔术师)、脚步	掩护.勾手(天勾).破区域防守和人盯人	脚踝终结者1	运球停顿	背后撤步投篮
NBA50年	快攻小碎步	魔术师vs飞人	大鸟伯德	投篮要诀

乔•杜马斯教你打篮球

video1	运球Dribble	video2	运球Dribble
1 三威胁姿势	身体微屈，可随时传球、运球、投篮；	2.3 摇摆运球Rocker
运球Dribble	用手指，用脚保护，抬头，低运球	2.4 后撤运球Back up
2.1 交叉运球Grossover
2.2 转身运球Spin
video3	投篮Shooting	video4	传球Passing
1 原地投篮	右脚后退一步，然后前进一步， 重心在右脚，球一起移动；	1 胸前传球
2 跳投		2 击地传球
3 三分球		3 抛垒球式传球
4 罚球Free Throw	动作要连贯，鼻子对框， 快拍三下，深吸一口气；	4 给低位传球   Feeding the post	1 击地；2 当队友举手要球时， 要头顶传球，可后退一步；
video5	进攻Offese	video6	观察对手Perimeter Play
进攻Offese			攻击对方放在前面的脚的一方；
1 V形切入	反方向跑位；
2 掩护Screen		Video7	防守Defense
3 掩护转身切入			张开双手，双膝徽屈， 防无球队员随时准备补防；

不管是运球还是投篮，都要求身体每一个部位的动作要到位；
1. 运球
1. 双脚分开与肩同宽，重心放在脚掌上；屈膝，要做好随时移动的准备；
2. 运球手的肘部：贴近身体；
3. 运球手：要保持放松的姿势，大拇指放松，其余四指自然伸展；
4. 非运球手：贴近篮球，保持一种保护的姿势;你的身体要位于防守球员与球之间；
5. 用手指肚接触球，用指尖控制，不要上下挥动手臂，弯曲手腕和手指给球施力；
6. 运球高度:不要超过膝盖的高度，并尽量贴近身体；
7. 节奏：要有高低、快慢的变化；
8. 急停急起：慢慢以腰的高度高运球，靠近防守球员，运着球停一下（假装犹豫不决状），在一停的瞬间，低姿势快速运球从防守球员肋旁冲过；
9. 胯下运球:比交叉运球更有优势,脚有额外的护球功能，使防守球员的手不易触及，更安全；
10. 保护：注意用另一支手、臂、腿保护球；
11. 运球时，空中暂停，然后改变方向；或者空中向前，然后拉回；
2. 投篮
1. 托球：手腕后仰，手掌向上，五指自然分开，扩大对球的支撑面，五指指根及以上部位托球，空出手心；肘关节自然下垂，举球于同侧头上或肩的前上方，球体的重心作用线落在食指和中指的指根部位；
2. 控制方向：以大拇指、食指、中指来控制球的运行方向；投篮之前出手瞬间，除中指外只用于控制方向；而中指则是真正向正前方的力量；
3. 要有信心，有积极的自我对话；
4. 高：手位要高些，球的弧度也要尽量高些；
5. 直：投篮手的位置和手臂要直对篮框；
6. 肘位：投篮手的肘部要向内；
7. 指：用食指将球投出，食指正好位于篮球的中心点；
8. 球出手前的位置：将球举到投篮手侧的肩膀和耳朵之间的位置；
9. 非投篮手：也叫平衡手，轻托篮球，由无名指和小指承担重量，肘部指向侧后方；投篮之前的瞬间非投篮手一定是不用力的，在此之前只起到帮助调整方向的功能，在发力瞬间不能有一点力量，否则投篮不准；
10. 上下：双腿要做上下弯曲动作，为投篮提供节奏和力量，双腿要和投篮手协调一致，当你的腿要抬起时，你的手臂也抬起；
11. 球离手后的正确方式：从指根到指尖依次放开球，最后离手的部位是食指内侧；
12. 投篮时注意用另一支手进行防护；
13. 持球：用手指和掌根触球，手掌心不要触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
14. 跟随：身体各个部位，包括肩膀、手臂、手腕、手指的跟随动作，头部和肩部的跟随动作要朝向篮框，不要后倾或后退；在球脱手后，手臂要继续高举，完全伸展开，食指指向篮框，投篮手的掌心向下，面平衡手的掌心向上，眼睛要盯着目标，动作可以稍微夸张一些；
15. 投篮后的跟进：或抢篮板或回防；
16. 投篮动作的同步：包括腿部的伸展、背部的伸展、肩膀的运动、投篮手的肘部的运动、手腕和手指的弯曲六方面的同步运动；
17. 力量：力量始于双腿，最终力量和控制力来自于手腕和手指向前、向下给球施加的力，用食指指尖轻触篮球，给球施加旋转的力，可以使投篮的动作更加自然；
18. 拦腕拨指，提早出手；
19. 球的旋转
1. 行进间的低手投篮：应使球向前旋转；
2. 擦板投篮：应使球向两侧旋转，大拇指用力则右旋，小指用力则左旋；
3. 一般：球向后旋转：不但有利于保持飞行的稳定性，而且有助于提高飞行弧度，当碰到篮圈时，球的反弹方向是身下的，比不旋转的球要容易入圈；
20. 架球的位置
1. 篮下：手臂高举，球架于头部上方；
2. 三分：脸部；
3. 标准：下颚到额头之间；
21. 单手跳起投篮：球在额头稍过于头顶的地方；
22. 小勾手也可以从两边擦板进；
23. 投篮手的手指前端要微曲；这样才能形成真正的控制；
3. 带球上篮或三步上篮
1. 高手：指球出手的瞬间，用腕高于肩膀，伸臂推投；
2. 低手：球从指尖滚过，与高手相比，要从更远的地方起跑；
3. 右手三步上篮：左脚跨一步运球，右脚迈一步，左脚再一步，此时以左脚为支撑脚抬起脚后跟起跳，右脚同时抬起；
4. 三分
1. 双脚立足点比肩稍宽，与投篮手同侧的单脚约超前15-20cm,但重心仍在双脚中间，出手位置在额头正上方，利用双手拇指带动反转，并尽早反扣手腕，将球自手心推出，一定要有跟随动作；
5. 接球即投
1. 强手一侧接球：用非投篮手去接；
2. 弱手一侧接球：用投篮手去接；
6. 运球后投篮
1. 强手一侧：用投篮手将球拿起，并放在球的上部，非投篮手放在球下；
2. 弱手一侧：先要交叉运球，用投篮手将球拿起，并放在球的上部，非投篮手放在球下；
3. 左手低运球，眼睛盯着篮框，然后突然左手将球拿起，右手将球投出；
4. 投篮时要求准备工作一定要提前，在投篮手拿球的一瞬就要有投篮的准备动作；
7. 罚篮或静止投篮
1. 关键一点：力量集中于投篮手，但篮球不能握得太紧，需瞬间用力；
2. 站位：右脚放在罚球线中点，稍前于左脚；
3. 瞄篮：篮圈后沿部分；
4. 持球：用手指和掌根触球，掌心不得触球，在球与手之间要有空隙；
5. 同样需要准备动作和节奏
6. 同样需要控制到一个手集中直线发力；
7. 手掌、上臂、前臂呈工字形；大拇指、鼻梁垂直地面；
8. 力量：球是是靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时拦腕拔指；臂伸到一半位置时抖腕、弹拔、球出手；
9. 前面的准备动作要充分，包括拍球、调整呼吸、专注、力集中于投篮手、投篮手食指，感觉全部准备动作到位后（可以感觉到下一步的动作可以一气呵成完成了），然后下蹲（下蹲之前，投篮手和篮球需上举到胸前，下蹲后继续上举）连续上举到脑后最高点（此时下蹲到最最低点）投出（同时双膝挺直），这一动作要一气呵成连贯且有节奏。（注意抛物线略高最有跟随动作；）
10. 在投出之前的一瞬，要确定能由投篮手脱离非投篮手完全控制篮球(可用投篮手手持篮球上下晃晃欲试)，食指控制往前的方向，食指两侧的手指控制左右的方向；
11. 身子稍下蹲，向前，球平举，停顿；
12. 再下蹲，同时球由低到高上举（举到最高点要稍快于腿弯曲到最低点），(关键点：身子下蹲到最低点时，投篮手弯曲将球举起；身子挺直的同时要求投篮手逐渐由弯到直将球打开，就是说弯曲的脚和弯曲的投篮手同时打开)；
13. 身子由下蹲到上蹲：在上蹲前的一瞬，要求投篮手与篮球已上升到最高低；
14. 为控制好力量，需要在投篮手将球抬到最高点（随之是身子由下蹲一挺直）之前将球顺势投出；
15. 需感觉到力量的转移顺序：脚底发力，到上肢，到投篮手，到力贯食指；
16. 全身要放松，从脚、臂、手；在开始投出的前段要感觉到放松，返出的一瞬才有力量的瞬间集中由手腕到食指；
17. 投篮前的准备动作：眼睛先有捕捉篮框位置，准备工作是从投篮手触球的一瞬即已开始；
18. 跟随动作：非常重要，一个投篮动作的完成，需包括跟随动作在内；
8. 背打
1. 直接转身跳投：可以一脚为支撑脚不动，另一脚前后移动，转身直接跳投(有四种姿势)；
2. 先运球，后双手抓球转身一步跳投；
3. 先运球，后反方向旋转180度投篮；
4. 先运球，后反方向突破；
5. 背对篮框接球，跨出一步然后转身投篮；
9. 侧身打：可顺方向进攻，也可逆方向进攻（更易转身）；
10. 面打
1. 后撤步跳投；当然也可左撤步或右撤步；
2. 利用节奏、反方向移动、或假动作摆脱防守；
11. 篮下进攻
1. 在投篮之前先要有看到篮框，以做到心中有数，而更有感觉；特别是篮下，要扭头见到篮框；如果在投篮前一秒才看到篮框，则少了前面的准备动作；投篮靠的是感觉和一气呵成，所以在完成投篮的前3-5秒知道篮框的位置，则更有准备和感觉。
2. 要注意防守方的位置，善于利用自己的身体为自己掩护，最好有假动作
3. 要注意到自己队友的位置,同时注意保护好球；
12. 突破
1. 突破要求：a 针对防守球员的动作选择进攻策略；b 选择适当中枢脚；c 针对球场整体态势选择突破方向；
2. 做出投篮假动作后的突破：第一步步幅要大、要蹬实；
3. 突破时，适当考虑由高运球转为低运球；
4. 左侧虚晃右侧突破：重心下沉，左脚向篮下跨出一小步，向左虚晃，左脚一触后马上从身前交叉向右跨出一大步；
5. 突破运球的变换节奏：两次或多次快节奏低运球；
6. 改变方向突破
1. 身前交叉改变方向突破：
2. 胯下交叉改变方向突破：
3. 身后运球改变方向突破：如果身前没有位置交叉突破，可选择身后运球；
4. 转身运球改变方向突破：是后仰跳投和换手进攻的较好选择；
7. 交叉步突破(右边)：右脚不动，左脚先左后右，左脚向左跨出一步，防守人重心向左时，左脚内侧蹬地向右前跨出，同时，低身沉腰，从右边突破；（交叉步左边突破刚好相反）
8. 顺步突破(左边)：左脚左前跨出一步，然后低胸沉腰，右脚和右手切到防守球员的右肋，左手运球突破;
9. 假投突破（右边）：微下蹲，球缓慢上举(不超出鼻尖)做出投篮动作，诱使防守球员做出封盖动作，多面手伺机右边运球突破；
10. 左右交换手运球，球拉起，粘球，伺机改变方向；
11. 侧身背对防守人和篮框，向篮框方向拉动运球；
13. 传球和接球
1. 背后传球：利用手腕的弹拨将球传出；
2. 单手接球：手掌成勺形，当指尖触球时，手臂顺势将球向后下方引，另一手立即协助握球。不论是单手接球还是双手接球，手要伸出迎球，手尽量张大，手指稍向上，掌心向球，肘微屈，当球接触手指指尖时，随球后引，手指和手掌要逐步给球以适当的阻力，使球减速；
14. 规则
1. 1名24秒钟计时员+1个24秒种装置；
2. 每一去球队有5次暂停的权力（上半场2下3）
3. 时间规则：禁区内进攻队员最多只能停留3秒；5秒发球；8秒过前场；24秒一次进攻；
4. 换人必须到计时台前登记；
5. 防守犯规：也叫阻挡犯规；
15. 位置
1. 控球后卫point guard
2. 得分后卫shooting guard:主要负责外线投篮或切入投篮得分的球员，是仅次于小前锋的得分手，要求有外线的准头和稳定性，出手要快；
3. 小前锋（射手）small forward:是球队中最重要的得分者，要求能较远距离得分；
4. 大前锋power forward:以苦力为主，抢篮板、防守卡位，得分要求命中率高；
5. 中锋center:内线得分为主；
16. 知识点
1. 过膝短裤；球鞋：内场：zoom;外场：air,airmax,airsole;内外场：airmax;
2. 两边球员席间隔10m;
17. 技巧
1. 关于转身：一定要先有髋部的逆向动作；
2. 节奏：不管是罚篮还是运动投篮都需要节奏；都是突破对手也是需要节奏。
3. 全身都是假动作：可利用脚部、头部、身体、球做假动作；
4. 全身都是武器：脚，另一只手，屁股；头，眼神；
18. 进攻
1. 急停后仰跳投：右切前晃后撤急停跳投；
2. 耐心周旋，进攻者变招的主要依据，主要是对手的脚步移动；
3. 背对防守者和篮：右转左手运球跳投；左转右手运球勾手；
4. 时空差投篮：利用快速连续的移动和持球假动作，造成自己与防守队员在动作节奏的时间上和占有位置的空间上，出现短暂的时、空差别时投篮；包括前、后转身投篮、横跨步投篮、急停顺步或交叉步投篮、跳起后仰投篮；
5. 挤运球动作：背向篮，侧身向篮下做挤运球假动作，接着向外跨步，勾手投篮；
6. 虚晃：
7. 在进攻之前先要确认场上的每一个人，包括防守你的人的特点，以及你队友的位置；
8. 曲身低运球，双脚齐跳一步投篮；
19. 中锋技术
1. 中锋篮下背对防守者的正确持球方式：两肘向两侧张开，在颏下持球；转身时的持球：头的上部或膝的下部；转身后的持球：高持球；
2. 中锋篮下接球：两肘尽量张得宽一些，接球时，要同时确定防守者的位置；
3. 中锋转身投篮：防守者在后，中锋做跳投的假动作，然后右脚后退转身，勾手或低手上篮；
4. 中锋站位：两脚 分开，两膝微屈，上体伸展略含胸，一只手上举示意同伴传球落点，另一只手置于身侧后触摸防守队员，感知对方的位置和动向，若对手伸臂在中锋体前干扰接球，则用同侧手臂把对方手臂换挡开；两腿和臂部要用力防止对方挤压，两脚要随时准备向对方绕出的方向移动，用同侧脚卡住对方的绕出脚，保持自己的有利接球位置；接球时，要伸臂迎球，向来球的方向移动脚步，触球后，立即把球拉向胸前，指腕用力握球，两肘张开；
20. 转身右手后仰跳投
1. 背对篮筐（此时脚尖是方向朝正前方）；
2. 右脚脚尖不动，脚跟往左旋转90度（在之前两脚脚尖不动，两脚脚跟往左移移）；
3. 随着右脚的旋转，左脚往右脚前方迈出一步；
4. 跟随上述动作，身子右转朝向篮筐，同时要将球由下往上抬起；
5. 随之身体后仰，右脚抬起，右手将球投出； 注：“转身左手后仰跳”的左右方向上面刚好相反；
21. 球性练习
1. 由一只手到另一只手绕头、胸、腿；
2. 单手托球，旋内，然后再旋回至同样姿势；
3. 胸前往胸后抛球，双手反后接住；